מזונות עשירים בסידן

4 תאנים מיובשות – 61
ביצה 1 – 55-60
1פרוסת לחם (לבן/חיטה מלאה) – 25
מנת דיסת שבולת שועל (קווקר), 200 גר' – 65
2 כפות שמן שומשום מכילים 128

בשנת 2013 חוקרים בשווייץ מצאו, כי אין סיכון בצריכה עד 1300 מ"ג סידן ביום, אך יש בצריה מעל 1400 מ"ג ביום.
על כן מומלץ לא לעבור על 1400 מ"ג סידן ביום. ( Michaelsson K, Melhus H, Warensjo Lemming E, Wolk A, Byberg L. Long term calcium intake and rates of all cause and cardiovascular mortality: community based prospective longitudinal cohort study. BMJ. 2013 Feb 12;346:f228. )

עוד דבר: הגוף שלנו יודע לספוג כ-30% סידן ממוצרי חלב וכ-50% סידן ממקור צמחי.