צום תשעה באב הוא צום חשוב ביותר.

תשעה באב הוא יום תענית מדרבנן, שנקבע במשנה לציון חורבן בתי המקדש - חורבן בית ראשון בידי צבאו של נבוכדנצר השני מלך בבל, וחורבן בית שני בידי הצבא הרומי ובראשו המצביא טיטוס.

אסונות רבים נוספים ספג עמינו ביום זה, ביניהם: נגזר על דור המדבר כי לא יכנסו לארץ ישראל בגלל חטא המרגלים, כיבוש העיר ביתר בידי הרומאים - אירוע שסימל את כישלונו של מרד בר כוכבא; חרישת ירושלים בידי הרומאים; גירוש יהודי אנגליה - ביום ט' באב בשנת ה'ן ע"י אדוארד הראשון מלךאנגליה; גירוש ספרד בשנת ה'רנ"ב; גירוש המוני גדול מגטו ורשה אל מחנה ההשמדה אושוויץ בשנת ה'תש"ב ועוד. אגב, גם תחילת פינוי התושבים במסגרת תוכנית ההתנתקות בשנת 2005 תוכננה לפי תאריך לועזי, שנפל בתשעה באב ונדחה אח"כ ל-י' באב.

מחמת חשיבות הצום לא מקילים בו כפי שמקילים בצומות אחרים שנקבעו ע"י החכמים.

ע"מ לעבור את הצום ביתר קלות,

לפני הצום מומלץ:

  • מומלץ לאכול ולשתות במשך כל היום ולא רק בסעודה המפסקת. מומלץ לאכול כ-4 ארוחות במשך היום, לאו דווקא גדולות במיוחד וזאת בנוסף לארוחה מפסקת שאוכלים בצמוד לצום (ביצה קשה מתובלת באפר).


  • לא מומלץ לאכול מזונות שגורמים לצימאון, כמו מזונות מתוקים ומלוחים.


  • לא מומלץ לאכול הרבה חלבונים לפני הצום: עיכולם גורם להיווצרות רבה של פסולת, שמופרשת דרך השתן - ובכך גורם לאיבוד נוזלים.


  • מומלץ לאכול אורז מלא, דגים, קטניות, ביצים, לחם ודברי מאפה, שיבולת שועל, כוסמת, קוסקוס מלא, פסטה וכדו'.


  • אם אין לכך התוויות נגד, תוסיפו שמן זית (למשל לסלט) לארוחה שלפני הסעודה המפסקת (שזה ביצה קשה מתובלת באפר): כמות קטנה של שמן זית תיתן הרבה אנרגיה, אך לא תגרום לנפיחות בטן ובעיות עיכול אחרות.


  • מומלץ להימנע ממזון כבד, כמו בשר, ולא לשתות משקאות מוגזים.


  • להימנע ממאכלים מתוקים או שתייה מתוקה המכילים סוכרים פשוטים, שנותנים הרגשה של שובע לזמן קצר אך לאחר מכן רמת הסוכר יורדת וגורמת לעייפות, חולשה, כאב ראש וצימאון




  • להימנע מאכילת כרוביים, שיכולים לגרום להרגשת כבדות ונפיחות בבטן ולהכביד על הצום.


אחרי הצום מומלץ:

  • לא לשתות משקאות מוגזים.

  • קודם כל לשתות באיטיות כמה כוסות מים, אחר-כך לאכול פרי ורק לפחות חצי שעה אחרי זה לאכול.

  • לא לאכול ארוחה גדולה, אלא 2 ארוחות קטנות בהפרש של 2-3 שעות ביניהן.

  • אחרי הצום רבים נוטים לאכול יותר מהרגיל. תהיו מודעים לכך.

  • לא לשתות אלכוהול. שתו מים, תה, תה צמחי או בירה מתוקה.
מומלץ לסיים את הצום בכוס מיץ ענבים (כמובן, אם אין התוויות נגד).



כידוע חולים ומי שצום יכול לגרום להם למחלה פטורים מצום. כל חולה יפנה לרבו לבירור את מצבו הפרטי בצום. וכך גם לגבי אישה מניקה, הרה ואישה לאחר ההפלה, לא עליכם.

הפטורים מהצום, יזהרו לאכול ולשתות דברים פשוטים לצורך בריאותם ולא דברי מותרות ופינוקים כדי לענג עצמם. ונחלקו הפוסקים אם אומרים "נחם" בברכת המזון.

כדי שאישה מניקה פחות תסבול מצום מומלץ יום קודם הצום לשאוב חלב, וביום הצום להניק ארוחה כן-ארוחה לא ובין ההנקות לחמם ולתת לתינוק את החלב שנשאב יום קודם. נגיד, אישה מניקה כל 3 שעות, אז בשעה 6 בבוקר היא מניקה, וב-9 נותנת חלב שאוב, וב-12 שוב מניקה, אך ב-3 שוב נותנת חלב שאוב.



מקווה שזה יעזור לכם!

צום מועיל וישבנה בית המקדש במהרה מימינו והצום יהפוך למועד ושמחה.

עוד על תזונה ועצות תזונתיות לחגי ישראל - בספר החדש -

"קל להיות בריא"