מזונות עשירים בסידן

מזונות עשירים בסידן - תכולת סידן ל-100 גר' מזון

פרג 1500
אצות ים 1100-1400
זרעי דלעת 1151
שומשום 1000
מולסה 684
עשב חיטה 514
סרדינים משומרים עם עצמות 443
בזיליקום (ריחן) 370
שקדים 368
חרובים 352
כוסמת 288
פולי סויה 277
ורד בר 257
סלומון משומר (עם עצמות) 250
שוקולד250
עלי פטרוזיליה 248
כרוב עלים225
תאנים יבשות220
פטרוזיליה 205
עוגות בצק200
זרעי חמניות 174
משמש מיובש150
טופו מעובד 150-300
משקה סויה 150
שעועית אדומה 150
תרד מבושל 130
ביסקויט140
אגוזי ברזיל 130
עלי שמיר 126
- סלט מוכן טחינה100-120
טחינה מלאה (משומשום מלא) 1160
ברוקולי 120
איטריות120
חומוס120
לחם110
פלאפל100
חלבה100
חמניות100
דגים (ממוצע) 90-100
זיתים (שימורים) 96

בצל ירוק90
אגוזי מלך 95
חסה80
אגוזים (ממוצע)80
שעועית חומה מבושלת 80
כרוב סיני, מבושל 80
בטנים80
במיה מבושלת 77
שעועית לבנה(מבושלת/אפויה)75
עדשים/אפונה60
תפוז 52
שומר 50
כרוב סגול 50
לימון50
צימוקים 50
סלק 48
בטטה 44
פטל 40
חומוס מבושל 40
קיוי 40
סלרי 40
כרוב ניצנים מבושל 40
גזר 35
צנונית 35
אורז 33
עוף 28
עגל 26
תות 26
תמרים 25
גריסים 15
מלפפון 15
עגבניה 14
אבטיח 14
אגס 10
בננה 10
אפרסק 10
מלון 10
תפוח 8

4 תאנים מיובשות - 61
ביצה 1 - 55-60
1פרוסת לחם (לבן/חיטה מלאה) - 25
מנת דיסת שבולת שועל (קווקר), 200 גר' - 65
2 כפות שמן שומשום מכילים 128