יום הכיפורים - איך לעבור את הצום בקלות

יום הכיפורים - איך לעבור את הצום בקלות

  • הצום מתחיל מן הערב (ויקרא כג).

  • ביום כיפור יש להמנע מ-:
אכילה ושתיה, רחיצה, סיכה, נעילת הסנדל, יחסי אישות.(גמ' יומא, רמב"ם פ"א ה"ד. לדעת הרא"ש כולם מדרבנן חוץ מאכילה ושתיה, ולדעת רמב"ם הכל מדאורייתא).
  • אסור לעשות מלאכה ביום כיפור. (ויקרא כג)

  • יולדת,מעוברת, וחולה שקשה לו לעמוד- מותרים לרחוץ כדרכם, לא לשם תענוג אלא לבריאות ונקיון. (רמב"ם פ"ג ה"ב, ערוה"ש תריג ס"ט)

  • למתקשים לצום, מותר ללעוס מסטיק ללא טעם ביום כיפור. (יחוו"ד)

שינויים פיזיולוגיים כתוצאה מצום:
- איבוד נוזלים ומסת השריר
- ירידת לחץ דם
- האטת הדופק
- שינויים בפעילות חשמלית של הלב

הפטורים מן התענית
  • אשה בהריון בכל שלב שהוא, החשה כאבי ראש חזקים, מותרת לשתות מים מיד בשיעורין, ואם לא די לה בזה, מותר לה לשתות הרבה. (בשם הגר"י פישר)

  • אשה בהריון עם צירים או ירידת מים, תשתה ללא שיעורין גם ללא כאבי ראש. (בשם הגר"א נבנצל)

  • אשה שילדה בקרבה של שלושה ימים ליו"כ, אסורה לצום. (שו"ע תריז ס"ד)

  • אשה שילדה בקרבה של שבעה ימים ליו"כ, אם היא או רופא רוצים שתאכל, אוכלת בשיעורין, ואם לא מספיק, אוכלת כדרכה. (שבת קכט. ושו"ע תריז ס"ד)

  • מניקה שחוששת שיגמר החלב אם תצום, מותרת לשתות לשיעורין (תורת היולדת בשם חזו"א), אלא אם התינוק מוכן לשתות תחליף חלב (שו"ת אז נדברו ח"ט ט)

  • חולה בסכנה שותה ואוכל מיד, וגם ספק חולה כזה לא יטרח לחפש רב אלא יאכל מיד. (ויקרא יח, יומא פב, שו"ע תריח ס"ח)

  • חולה ללא סכנה שבצום חש שאם לא יאכל יסתכן, אוכל לשיעורין. (שו"ע תריח ס"א)

  • מי ששותה ואוכל לשיעורין, יאכל נפח כשל קופסת גפרורים כל 7 דקות (ערוה"ש תריח סי"ד), וישתה מעט פחות מחצי כוס חד פעמית, כל 7 דקות (שו"ע תריח ס"ז). עדיף לאכול ולשתות דברים מתוקים ומזינים.

  • חולה שאין בו סכנה יכול לקחת כדורים ללא מים. (אג"מ או"ח ח"ג צ"א)

  • חולה שאין בו סכנה חייב לצום כרגיל. זה כולל כאבי ראש רגילים, חולשה כללית וכדומה. בכל ספק, לשאול את אחד הרופאים בקהילה.

  • האוכל ביום כיפור שחל בשבת, לא עושה קידוש (למרות שזו גם שבת), אך יוסיף יעלה ויבוא ורצה והחליצנו בברכת המזון (שו"ע תריח ס"י), והוא יכול לעלות לתורה חוץ ממפטיר וממנחה (שו"ת רעק"א סכ"ד).

  • חולים הסובלים ממחלות לב, כלי דם, כבד, כליות ודרכי הנשימה ואנשים שחייבים לשמור על משקל הגוף מסיבות בריאותיות - חייבים להוועץ ברופא המטפל, אם מותר להם לצום.


המלצות לאכילה לפני ואחרי הצום:
  • מומלץ לאכול ולשתות במשך כל היום ולא רק בסעודה המפסקת

  • לא מומלץ לאכול מזונות שגורמים לצימאות, כמו מזונות מתוקים ומלוחים

  • לא מומלץ לאכול הרבה חלבונים לפני הצום: עיכולם גורם להווצרות הרבה פסולת, שמופרש דרך השתן - ובכך גורמים לאיבוד נוזלים

  • מומלץ לאכול אורז מלא, דגים, קטניות, ביצים, לחם ודברי מאפה, שיבולת שועל, כוסמת, קוסקוס מלא, פסטה וכדו'

  • אם אין לכך התוויות נגד, תוסיפו שמן זית לארוחה מפסקה (למשל לסלט): כמות קטנה של שמן זית תתן הרבה אנרגיה, אך לא תגרום לנפיחות הבטן ובעיות עיכול אחרים

  • מומלץ להימנע ממזון כבד, כמו בשר, ולא לשתות משקאות מוגזים - גם לפני הצום וגם תכף אחרי הצום

  • מומלץ לסיים את הצום בכוס מיץ ענבים (כמובן, אם אין התוויות נגד)

  • לאחר סיום הצום מומץ קודם כל לשתות באיטיות כמה כוסות מים, אחר-כך לאכול פרי ורק לפחות חצי שעה אחרי זה לאכול

  • בסיום הצום מומלץ לא לאכול ארוחה גדולה, אלא 2 ארוחות קטנות בהפרש של 2-3 שעות ביניהם

  • אחרי הצום רבים נוטים לאכול יותר מהרגיל. תהי מודעים לכך

  • אל תשתו אלכהל אחרי הצום. שתו מים, תה, תה צמחי או בירה מתוקה


ד"ר יעל טוקצ'ינסקי